З нагоди Міжнародного жіночого спортивного дня.
6 простих вправ для красивих рук та підтягнених грудей
З нагоди Міжнародного жиночого спортивного дня, який відбудеться 24 січня 2022 року, 14 січня 2022 року, проведений аеробний день з працівниками АЗПСМ с. Василівка.
- Вправа «Ловець зірок»
Ця вправа відіграє роль розминки, вона виправляє поставу та укріплює спину.
Як виконувати:
- Випряміться, закиньте голову наверх.
- По черзі витягуйте праву та ліву руку, затискаючи їх в кулак при кожному «впійманні» зірки.
2. Вправа «Слон»
«Слон» допомагає укріпити спину та шию, а також розслабити м’язи грудей.
Як виконувати:
- Ноги на ширині плечей, корпусом нахиліться вперед. Контролюйте положення спини – вона має бути паралельно до підлоги.
- Розслабте й опустіть руки, опісля почніть розмахувати ними вправо-вліво, рухаючись при цьому назад. Голова повинна повторювати рухи рук.
3. Вправа «Ножиці»
«Ножиці» допомагають розтягнути м’язи грудей і виправити осанку.
Як виконувати:
- Станьте рівно, розслабте плечі
- Розведіть руки в боки долонями донизу
- Витягніть їх вперед і ритмічно схрещуйте по черзі праву руку над лівою і навпаки
4.Вправа «Альбатрос»
Вона виконується для того, щоб укріпити малі та великі м’язи грудей
Як виконувати:
- Станьте рівно та злегка розведіть ноги
- Простягніть руки паралельно до підлоги, а долоні спрямуйте вгору
- Наскільки можливо, відведіть руки назад та поверніться у в початкове положення
5.Вправа «Колиска»
«Колиска» допомагає досягти укріплення опорних м’язів грудей.
Як виконувати:
Станьте рівно та схрестіть руки перед грудьми, поклавши долоні на лікті
Старайтесь підняти руки в такому положенні, створюючи тиск натискуванням долонями на лікті
6.Вправа «Підборіддя»
Вправа укріплює грудні м’язи та м’язи спини
Як виконувати:
- Зігніть руки перед собою, лікті на рівні плечей
- Долоні покладіть одна на одну, зробіть ними підставку для підборіддя
- З силою підборіддям тисніть на кисті рук, чиніть їм спротив наскільки можете
Перші 10 днів кожну вправу необхідно виконувати 20 разів на день, потім скоротити виконання до 10 разів. Після одержання бажаного результату і для її підтримки ці вправи можна виконувати 3 дні на тиждень по 10 разів.
Сподіваємося, що цей комплекс вправ, на виконання якого ви витратите не більше 15 хвилин на день, стане чудовим посібником для підтримання красивого та підтягнутого бюста для представниць прекрасної статі.
Проводила аеробні заходи інструктор з фізкультури села Василівка, Болградського району, Одеської області Кунєва Іорданка Петрівна.
Сподіваємося, що такі заходи стануть традицією для нашої громади.
