Коли відчуватимете, що стрес переповнює вас, спробуйте виконати наступні вправи:

 Дихання «квадратом».

Чергуємо дихання за схемою:

вдих  затримка  видих  затримка.

Кожен етап повинен мати однакову тривалість (можна почати з 3-4 секунд).

 Видих довший, ніж вдих.

вдихаємо протягом 4-ох секунд, а видихаємо протягом 8-10-ти секунд через стиснуті губи (можна вимовляти літеру «ф» і так контролювати

рівномірність видиху).

Уповільнення дихання дає сигнал мозку, що ми в безпеці й хвилюватись нічого.

 Почергове дихання ніздрями.

Великим пальцем закрийте праву ніздрю. Вдихніть лівою. Тоді вказівним пальцем закрийте ліву і видихніть правою.

Наступний вдих зробіть правою ніздрею, тримаючи ліву закритою. І так по колу протягом кількох хвилин. Ця вправа переносить увагу з тривожних

думок на тут і зараз, допомагає відновити рівновагу.

Після виконання вправ, спробуйте оцінити, яка з них допомогла впоратися із тривогою чи панікою. Практикуйте її, щоб підтримувати свій

психологічний стан